Esimesed nägemise säilitamise harjutused loodi juba ammu enne meie ajastut. Yogi, luues kogu kehale kompleksid, ei unustanud meie silmi. Nad teadsid kindlalt, et parima tulemuse, mitte ainult treenimise, vaid ka hea puhkuse saamiseks.
Suur hulk teavet, mida me iga päev „neelame”, nõuab meie silmi peaaegu pidevalt. Ja muidugi väsivad nad. Paljud nägemisprobleemid tekivad just ülepöörudest. Isegi “ühikuga” inimene vajab silmade jaoks puhkust. Vastasel juhul võivad pärast rasket tööd ilmneda sümptomid kuivade silmadena, punetus, nägemine kaugusesse. Mida võime öelda nende kohta, kellel on parem visioon - sel juhul on silmad lihtsalt vajalikud. Pole ime, et U. G. Bates ja tema õpilane M. D. Corbet, kes loosid oma nägemise parandamise süsteemi, põhinesid suuresti sellel faktil.
Allpool toodud silmade harjutused ja lõdvestamine (see on joogikompleks ning harjutused U. G. Bates ja M. D. Corbetis) on üsna lihtsad ega võta palju aega. Kuid ... kõik leidlikud on samal ajal lihtne ja keeruline. Seetõttu proovige kõigepealt lugeda harjutuse kirjeldust hoolikalt. Kui on kirjutatud, et liikumine peaks olema sujuv - see on oluline. Kui antakse soovitusi hingamise kohta, pöörake neile tähelepanu. Ärge unustage neid "trifid" ja siis muutuvad kõige tõhusamaks harjutused ja puhkus.
Esimene - puhata. Palming
Istuge sirge, lõdvestu. Katke silmad sel viisil: parema käe peopesa keskosa peaks olema parema silma vastas, sama vasaku käega. Peopesad peaksid valetama, pole vaja neid jõuga näkku vajutada. Sõrme saab ületada otsaesisele, need võivad asuda läheduses - kuna olete mugavam. Peamine on see, et valgust edastava “klõpsu” pole. Kui olete kindel, alandage silmalaugud. Selle tulemusel selgub, et teie silmad on suletud ja lisaks kaetud peopesadega.
Nüüd laske küünarnukid lauale. Peamine on see, et kael ja selg on peaaegu ühel sirgjoonel. Kontrollige, kas teie keha pole pinges, ja käed, selg ja kael peaks olema lõdvestunud. Hingamine peaks olema rahulik.
Proovige nüüd meeles pidada midagi, mis pakub teile rõõmu: kuidas puhkate merel, kuidas kõik õnnitlesid teid sünnipäeval, tähistaevas ... saate selle harjutuse muusikale teha. Silmi on väga raske tahtlikult lõdvestada (pidage meeles, et ka te ei saa oma südant hakkama). Seetõttu ei pea te proovima oma seisundit kontrollida-see kahjustab ainult tunni eesmärke, selle asemel mõelge paremini millelegi meeldivale.
Treeningut saab teha tööl, korraldades lühikesed pausid. Isegi 10-15 sekundiga on teie silmadel aega natuke puhata. Kuid muidugi on parem, kui eraldate vähemalt paar minutit lõõgastumiseks.
Pärast harjutuse läbiviimist (eriti kui te seda juba mõnda aega läbi viskasite), avage järk -järgult peopesad, laske oma silmadel pisut valguse jaoks kasutada ja ainult siis avage need.
"Kiri ninale"
See harjutus on suunatud nii silmade lihaste lõdvestamiseks kui ka kaela lõdvestamiseks. Pinge selles piirkonnas rikub silmade õiget toitumist (teisisõnu, verevarustus aeglustub).
Treeningut saab läbi viia nii valetades kui ka seisma, kuid kõige paremini istudes. Lõdvestu. Sulgege silmad. Kujutage ette, et nina ots on pastapliiats, mida saate kirjutada (või kujutada ette, et pikk osuti joon jätkub nina-see-kõik sõltub sellest, kui mugavam te olete, peamine on see, et teie ja teie silmad ei kurna). Nüüd kirjutage (või joonistage) õhku oma pliiatsiga. Mis täpselt ei oma tähtsust. Kirjutage erinevad kirjad, linnade ja riikide nimed, väike kiri lähedasele. Joonistage torust suitsuga maja (näiteks maalitud lapsepõlves), lihtsalt ring või ruut.
Kui soovite oma silmi pisut lõdvestada, istudes otse töökohal, võite ette kujutada, et kirjutate mitte pliiatsiga, vaid nõela otsaga tihvti tihvtil. Siis ei küsi kolleegid teilt, mida teete, sest teie pea on teie pea liikumise küljest peaaegu nähtamatu. Töötajad arvavad, et istute lihtsalt oma silmadega kaetud, et natuke lõõgastuda. Mis saab tõe lähedal. Samamoodi saate oma silmi lõdvestada, kui naasete ühistranspordi töölt koju.
"Läbi sõrmede"
Silmade lõdvestamist saab saavutada asjaolu, et otsite ühele asjale keskendumata. Silmadelt pinge eemaldamiseks pakutakse teile seda harjutust. Seda saab läbi istudes esineda, seistes.
Painutage oma käed küünarnuki juures nii, et peopesad oleksid pisut silmade tasemest allapoole. Eemaldage sõrmed. Tehke oma pea paremal ja paremal sujuvalt, vaadates samal ajal sõrmedest, kaugele ja mitte neile. Las pilk libiseb ühe asja peale jäämata. Kui teete kõik õigesti, siis käed ujuvad sinust mööda: peaks tunduma, et nad liiguvad.
Tehke kolm pööret avatud silmadega ja kolm suletud (kuigi isegi suletud silmad ei peaks teie pilguga kinni hoidma. Tehke treeningut 20-30 korda, hingake vabalt, ärge pingutage.
Kui te ei suuda liikumise mõju saavutada, proovige seda teha. Laiendage nimetissõrme. Ta peab "vaatama" üles. Ja teie nina peaks teda puudutama. Sulgege silmad ja keerake pea paremale, nii et nina, sõrme mööda, puudutaks seda. Peata pea keeramata, avage silmad (ärge keskenduge oma tähelepanu sõrmele, uurige kaugust!). Tõenäoliselt näete, et sõrm liigub.
Hommikukompleks
Neile, kellel on hommikul silmad avada, on see kompleks tõeline päästmine. Ja kui saate päeva jooksul mitu korda peopesa (lõuna ajal pikkuse ajal, iga 1-2 tunni järel vähemalt 10-15 sekundi jooksul) ja ninaga midagi kirjutada (lõuna ajal ja töölt teel), tunnete, et aja jooksul peatuvad teie silmad väsinud nagu varem. Öösel saate teha mitu harjutust. Eriti kui enne magamaminekut vaatate televiisorit, istute arvutis või loete.
Niisiis, jälle hommikuks tagasi.
- Jõudke põhjalikult, veere mitu korda küljelt küljele. Ärge hoidke hinge kinni. Vastupidi, hingake sügavalt ja rahulikult.
- Mitu korda avage oma silmad ja suu.
- Pange silmad tihedalt kinni (6 korda), tehke 12 valgust.
- Tehke harjutus "Kiri ninale".
- Tehke kulmuharjutus (vt allolevat kirjeldust).
- Tehke sõrmepööre.
- Tee peopesa.
Palming peaks võtma umbes 5 minutit. Ülejäänud kompleks (6 varasemat harjutust) peaksid võtma sama palju aega.
Treening kulmude jaoks
Hommikul tahavad paljud meist öelda, kuidas Gogoli VIU: "Tõsta mind silmalaugudega üles!" Ja aja jooksul muutuvad nad raskemaks ja raskemaks. Kulmude treenimine ei aita teie silmad mitte ainult selle raskusastme survest lahti saada, vaid aitab ka noorem välja näha.
Tõstke kulmud võimalikult kõrgele, järgides samal ajal kõrva ülaosas esinevat sensatsiooni. Teie ülesanne on seda tunnet reprodutseerida, ilma et kulmud aja jooksul tõstata. Muidugi ei saa kõik sellist harjutust kohe teha. Võimalik, et esimest korda kulmude tõstmist ei saa te erilisi aistinguid. Ärge kiirustage, kuulake ennast ja teil õnnestub.
Silmade jooga peamine kompleks
Seda kompleksi on soovitatav, et säilitada nägemine heas seisukorras. Yogide enda sõnul saate seda iga päev hommikul ja õhtul, alustades noorusest, head nägemist kuni vanaduseni ja mitte kasutada prille.
Enne kompleksi tegemist istuge mugavas posis (noh, kui võite istuda võimlevaibal kontsadel, kuid võite istuda toolil). Sirgendage selgroog. Proovige lõdvestada kõiki lihaseid (sealhulgas näo lihaseid), välja arvatud need, mis toetavad keha istumisasendit. Vaadake otse teie ees, kui on olemas aken - vaadake seal, kui mitte, vaadake seina. Proovige keskenduda oma silmadele, kuid ilma liigse pingeta.
Harjutusnumber 1
Sissehingamine sügavalt ja aeglaselt (eelistatavalt maoga) vaadake häiretes, hoidke oma silmi selles asendis mõneks sekundiks. Aeglaselt välja hingates, viige silmad algsesse asendisse ja sulgege mõneks sekundiks. Aja jooksul saab järk-järgult (mitte varem kui 2-3 nädalat) ülemise asendi hilinemist (kuus kuud hiljem mitu minutit). Korrake harjutust kümme korda.
Harjutus number 2
Sissehingades sügavalt, vaadake ninaotsa. Tehke viivitus mõneks sekundiks ja tagasi hingates oma silmad algsesse asendisse. Sulgege silmad lühikese aja jooksul. Korrake harjutust kümme korda.
Harjutusnumber 3
Inspiratsiooni korral pöörake silmad aeglaselt paremale ("kuni see peatub", kuid ilma tugeva pingeta). Ilma et ma ei hingata, viige silmad algsesse asendisse. Pöörake silmad vasakule samal viisil.
Esiteks tehke üks tsükkel, seejärel kaks (pärast kahe kuni kolme nädala pärast) ja lõpuks kolm tsüklit. Pärast treeningu tegemist sulgege mõni sekund silmad. Korrake harjutust kümme korda.
Harjutusnumber 4
Inspiratsiooni korral vaadake paremat ülemist nurka (vertikaalsest umbes 45 °) ja viige ilma puneta silmad algsesse asendisse. Järgmisel sissehingamisel vaadake vasakpoolset alumist nurka ja viige oma silmad väljapääsu stardiasendisse.
Esiteks tehke üks tsükkel, seejärel kaks (pärast kahe kuni kolme nädala pärast) ja lõpuks kolm tsüklit. Pärast treeningu tegemist sulgege mõni sekund silmad.
Korrake harjutust 3 korda.
Harjutus number 5
Sissehingamine, laske silmad alla ja keerake need siis aeglaselt päripäeva, peatudes ülaosas (12 tunni pärast). Ilma puneta alustage välja hingamist ja jätkake silmade päripäeva (kuni 6 tundi) pööramist. Alustuseks piisab ühest ringist, järk -järgult võite viia nende arvu kümnesse ringi (pärast kahe kuni kolme nädala pärast), ilma et pärast esimest ringi jääte ilma jääda, alustage kohe teist. Pärast treeningu tegemist on silmad mõneks sekundiks. Seejärel tehke see harjutus, pöörates ta silmi vastupäeva. Kompleksi lõpus peate tegema Palming (3-5 minutit)
Lõpetades jaotise „Eye Gynasty”, tahame märkida, et parima tulemuse saavutamiseks peame jälgima teie tervist tervikuna. Ekspertide sõnul sõltub hea nägemine suuresti õigest toitumisest, sealhulgas piisava koguse vitamiinide olemasolust. Pidage meeles, et kõige kasulikum - loomulik (ja mitte kunstlik ja mitte -eiramata) toite, mis on minimaalse kuumtöötluse aluseks. Just tema säilitab kõige rohkem kasulikke aineid.